급격히 늘어난 체중에 좌절하지 않고 몸에 부담을 주지 않는 범위에서 천천히 체중 관리를 진행하려고 한다. 자신에게 맞는 건강하고 자연스러운 Diet을 찾기 위한 나름대로 다양한 방법을 시도한 결과 ABC주스나 할리우드 48시간, 간 혈액적 단식 등 적절한 공복의 유지에 독을 가한 식단 구성이 딱 맞는 듯했다. 속을 비우고 날아가는 듯한 가벼운 변화에 만족하고, 앞으로 2주 간격으로 한 달에 2번은 해독에 집중해 보자! 그리고 오랜만에 도전해 보는 레몬 디톡스 및 무난히 노력해서 본체 지방을 줄이는 법을 알려줄게, 나를 따라해봐 이렇게♩
슈퍼로 달려가 신선하고 신선한 것을 골라 사왔다. 고를 때는 끝이 뾰족하지 않고 전체적으로 둥근 모양이 좋다고 한다. 세척방법은 베이킹소다와 굵은 소금을 넣은 물에 10분 이상 푹 담가 두었다가 꼼꼼하게 씻는다! 물기를 제거하고 수분을 제거한 후 지퍼백에 넣어 냉장보관하면 된다. 레몬 디톡스로 하루에 1개씩 물 1L와 공동으로 할 계획인데 필요한 만큼 사는 것을 한꺼번에 많이 산 것 같다-오래 보관하면 상할 수 있으므로 피부를 위한 레몬 물로도 가끔 마셔봐야 한다.
레몬 디톡스를 만드는 방법은 반으로 나눠 즙 짜기를 이용해 짜도 되고, 또는 겉껍질과 씨를 제거한 다음 믹서에 약간의 물을 넣어 함께 갈면 된다. 짓눌러야 하는 즙 짜기는 내용물에 다소 손실이 있지만 깔끔한 즙만 만들 수 있어 간편하다. 보통은 건더기까지 모두 영양소를 얻으려고 옛날 꽃날이면 숟가락으로 꼬박꼬박 긁어모아 캐냈던 기억이 나는데 귀찮아도 믹서기에 갈아주었다.
비율은 레몬 1개에 물 1L를 섞는다-가장 기본적인 레몬 디톡스 방법은 2~3일간 오로지 이것만 마시는 것이 가장 효과적이다. 산이 강해 위에 부담을 줄 수 있으므로 기간이 짧기 때문에 일주일을 지속하고 싶다면 적절한 초저칼로리식을 병행하는 것도 좋다. 위가 든든한 사람은 괜찮지만 아침 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있기 때문에 아침에 가벼운 샐러드나 저칼로리 식단을 즐긴 뒤 매일 공복을 유지하며 먹으면 된다. 내가 선택한 방법은 후자로 이틀 동안 부지런히 먹어줬다. 그리고 주의할 것이 치아에 손상을 줄 수 있으므로 양치질 1시간 전과 후에는 피해야 한다.
플러스로 레몬 디톡스 외에 기호에 맞게 Lemon을 활용한 체지방을 줄이는 방법이 있었다-따뜻한 성질의 생강차에 즙을 내어 첨가하면 신체 해독과 지방 연소를 도와 비타민 C도 많이 얻을 수 있고 또 다른 레시피로는 한때 유행했던 매운 고춧가루와 메이플 시럽을 추가하는 것도 있다.
맛은 단맛이 없는 시큼한 맛이고 처음부터 끝까지 시큼하고 신맛이 난다 여러 시간 간격을 두고 여러 차례 나눠 마셔도 되며 수시로 눈에 보일 때마다 한 번에 100ml씩 마시면 바로 1L가 사라진다. 최대한 치아에 닿지 않게 해 줘- 느낌은 별로 없지만 계속 화장실 가게 되고, 첫날은 그렇겠지라고 생각하지만 역시 둘째날 저녁에 너무 배가 고팠다. 현기증이나 불쾌감이 있는 것은 아니지만 당분간 격렬한 활동은 피하는 것이 좋다. 레몬 디톡스의 주된 장점은 몸 속의 노폐물과 독소를 배출해 건강한 알칼리성 신체를 만들 뿐 아니라 신진대사를 도와 기초대사량을 높인다. 그래서 배고픔에 따른 체중 변화를 빨리 가져온다. 이후에는 그대로 유지할 수 있도록 저칼로리 식단과 틈새 공략, 다이어트 보조제 가르시니아 캄보디아 추출물을 첨가한 '늦지 않음'을 보충했다.
탄수화물을 많이 처넣다 한국인의 식습관에 필요한 가르시나아(HCA) 추출물을 개당 1200mg 함유하고 있다. 이는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 체지방을 감소시키는 데 도움이 된다는 점에서 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 원료다. 또한 활력 넘치는 몸을 위한 에너지 생성에 도움을 주는 비타민 B1, B2, B6가 함유되어 있으며 부원료에 알로에 베라겔 농축분말, 치콜리근 추출물, 마테 추출 농축액 분말이 추가되었다.
섭취 방법은 1일 1회, 1회일 때 1포를 충분한 물과 함께 식전후 상관없이 섭취하면 된다. 두께감이 있고 작은 사이즈랍니다쭉 늘어나기 때문에 거의 무취, 무미에 가깝다. 한번에 2알 동시에 꿀꺽! 가능하다. 1회분씩 개별 포장되어 언제 어디서나 간편하게 휴대할 수 있다.
짧지만 단 이틀의 레몬 디톡스를 끝내고 다시 원래의 식사로 돌아가기 전에 위에 부담을 주지 않는 미음이나 죽, 저염식 건강식을 이용할 것을 권한다. 첫 끼니는 샐러드 도시락으로 가볍게 때우고 저녁은 조촐한 일반식에 더해 다음 날은 닭가슴살 볶음밥으로 한 덩이를 먹었다. 조금씩 원래의 식습관으로 돌아가지만 주로 탄수화물 차단 때문에 식후에는 거르지 않고 중간에 식탐을 부리는 것처럼 보인다. 꽤 오랫동안 이용하면서 나타난 체지방의 변화는?
자라장-약 2~3주간의 꾸준히 서두르지 않으려고 노력한 결과 체지방률 23.3%에 안착했다. 내장지방지수도 조금이라도 떨어져 재미있는 것은 체중 차이는 그리 크지 않지만 과체중 근육형이 됐다. 나름대로 근력도 열심히 한 보람이 있네-기초대사율도 더 높아지고 신체 나이도 젊어졌다. 캬! 전에는 내 나이를 찾지 못했는데 더 젊어졌어 :-) 다음 목표는 20%에 드는건데 가능할까, 지금 이대로 유지하면서 더 열심히 해야지.
이런 체지방을 줄이는 방법 루틴은 간단하다. 아침은 가볍게 하고 점심은 일반식으로 든든하게! 저녁은 단백질 위주의 식단, 또는 셰이크 한 잔을 마셨고 12시간 공복 유지, 가끔은 치트데이, 식탐도 허용했다. 제일 핵심은 몸을 해독하는 타임을 만드는 것 매번 똑같으면 질리니까 다양하게 해보면 그것도 나름대로 재미있다. 운동은 일주일에 한두 번 가벼운 유산소도 했지만 대부분 근력으로 단련하는 것이 더 좋다. 몸이 바쁘면 배고픔도 잊기 때문에 바쁘게 움직이려고 했고 TV 볼 시간에도 누워서 운동도 했다. 앞으로도 나의 Diet는 계속된다
레몬 디톡스 루틴: 아침은 가볍게 한끼 섭취하고 1L의 레몬수를 2일간 마사지, 이후에는 저칼로리 메뉴+가루시니어 보조제+운동
